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早晨1分钟侧伸展，活化内脏助排毒

2020-07-14 21:41| 发布者: T维生活| 查看: 264| 评论: {php} echo

每天早晨一觉醒来，是觉得神清气爽、精力充沛，还是全身疲劳痠痛、好像怎幺睡都睡不饱？现代人生活步调紧凑，时常闹钟一响，就拖着疲劳开启新的一天。结束了一天的工作、家庭挑战，又累得只想瘫坐下来，完全没有精力动动身子，释放一天的疲劳。不妨就从每天早晨一分钟开始，透过简单的伸展提高血液循环！
早晨伸展帮助提神　还可活化代谢
以往伸展操给人的印象是运动前预防受伤的準备工作，现代人成天久坐，普遍有肌肉紧绷的问题，因此也很适合拿来舒展疲劳。除了夜晚下班回家之外，其实早晨就是很需要伸展的时间。
睡眠中受到数小时压迫的肌肉，早晨进行适度的伸展，有助于促进血液循环，并将自律神经从副交感神经切换到交感神经，帮助提神醒脑，有精神地展开新的一天。日本健康运动指导士小川凉表示，早晨只需要花1分钟的时间，就能体会到血液循环变好的实感。
而将膝盖往外侧的动作，还能够矫正睡眠时身体产生的歪斜，对于紧緻大腿肌肉有帮助。刺激侧腹能够促进肠胃蠕动，日本瑜珈老师伊藤惠里也表示，侧腹伸展能活络到腹肌以及身体里的内脏，特别是与代谢和解毒有关的肝脏，提高肝机能，有助于从身体内侧排出毒素。

《早晨一分钟伸展》
STEP1.将左手朝上举，吸气，右手握着左手的手腕，一边吐气，一边用体重的力量将上半身往侧边倒，身体仍维持着朝向正面。缓缓的自然呼吸，持续30秒钟。左右交换。
早晨1分钟侧伸展，活化内脏助排毒