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早晨1分钟反折瑜珈,平衡自律神经、防椎间盘突出!

2020-07-14 21:42| 发布者: T维生活| 查看: 598| 评论: {php} echo

每天早晨醒来,总是睡眼惺忪、拖着疲惫的身体开启新的一天,将哈欠连连、全身肌肉僵硬痠痛都当成了人生常态?透过每天早晨的简单反折瑜珈,能够放鬆睡了一整晚僵硬的身体和脊椎,也具有重整自律神经的效果,只需要一分钟,就能神清气爽地开启新的一天!
切换自律神经 提神又可促进循环
日本瑜珈老师yuuka表示,早晨起床时进行伸展,能够活动睡眠时间僵硬的身体和脊椎,重整自律神经,而在早晨时,最适合进行能加强脊椎刺激的反折姿势,有助于让睡眠中处于副交感神经状态的身体,切换成活动时的交感神经,赶跑睡意,让头脑焕然一新。
日本物理治疗师中村尚人也表示,让紧绷的脊椎变得放鬆,恢复脊椎的弹性,能预防椎间盘突出等问题,还可放鬆脊椎附近的肌肉,改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛以及血液循环不良。

《1分钟反折瑜珈这样做》
STEP1.背部向着墙壁,双手举起,弯曲手肘,指尖向下地将手掌贴在墙上。
早晨1分钟反折瑜珈,平衡自律神经、防椎间盘突出!
STEP2.手掌按着墙,将身体朝前探出一步,调整到能够伸展上臂以及整个腹部的位置,维持30秒钟。
早晨1分钟反折瑜珈,平衡自律神经、防椎间盘突出!
STEP3.下腹部用力,一边吸气一边将头往后倒,让上半身跟着反折。如果连腰部一起反折容易造成身体的疼痛,因此要注意将臀部往前按,维持30秒钟。
早晨1分钟反折瑜珈,平衡自律神经、防椎间盘突出!
POINT:放鬆头部和脖子的力气,能让脊椎更容易反折。如果收紧脖子会让肩膀和背部都用力,会变得难以完成姿势,也有腰部疼痛的危险,因此请保持放鬆,并且一点一点仔细地完成,不要勉强。
早晨1分钟反折瑜珈,平衡自律神经、防椎间盘突出!

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