T维生活 >早晨柠檬+香蕉豆浆重整生理时钟,瘦身稳血糖 >

早晨柠檬+香蕉豆浆重整生理时钟,瘦身稳血糖

2020-07-14 21:44| 发布者: T维生活| 查看: 184| 评论: {php} echo

早上总想赖床到最后一刻,匆匆出门而来不及吃早餐、回到家看剧聊天过了养肝时间,就是拖着不想睡觉,假日睡到日上三竿,中午才起床,结果周一早上又很难起床不规律的生活之下,就导致体内生理时钟混乱,每天没办法好好睡一觉取得充足睡眠,长期下来也会对健康带来极大的影响,而除了每天早晨晒晒太阳、适度运动之外,也可以趁着早餐及晚餐的时间,来调整体内时钟。
《调整生理时钟这样吃》
早餐
1.柠檬
日本健康情报网站Rhythm编辑H.O表示,「早晨柠檬」是十分具有人气的生理时钟调整法。柠檬的酸味和香气,能帮助身体清醒,再设定体内时钟。可以吃新鲜柠檬,或者方便饮用的柠檬汁也可以,或是将柠檬加在水或是红茶等喜欢的饮品、加在沙拉中都十分合适。
早上喝热柠檬水也是日本十分盛行的美容瘦身法,日本营养管理师金丸绘里加表示,柠檬中大量的柠檬酸能迅速地将糖分和脂肪转化成能量,促进代谢,让脂肪与疲劳物质不容易囤积。加在温热的水中,也不会造成内脏受寒,还有助于提高体内温度,对身体有诸多好处。
2.碳水化合物+蛋白质
着有《疲れない脳をつくる生活习惯: 働く人のためのマインドフルネス讲座》等多本健康书籍的日本医学博士石川善树指出,「太阳」、「蛋白质」以及「碳水化合物」是再设定生理时钟不可或缺的三要素,吃了早餐后在阳光下活动一下身子,有助于打造一天的基础节奏。
不吃早餐让空腹的时间过长,会让大脑感觉到饥饿的恐怖,吃午餐时就会大量分泌胰岛素,结果就造成血糖值急遽降低,并让肥胖的风险大幅提高。因此早上特别适合吃有饱足感又富膳食纤维的碳水化合物,再加上蛋白质,可以让代谢变好,血糖也不容易急遽上升。
早餐可以吃糙米、五穀米配上纳豆或是鸡蛋料理,如果没有充足的时间,也可以用「麦片加优格」来替代,就可轻鬆地每天持续进行,此外,「水煮蛋加蔬菜汁」、「豆浆加香蕉」等也是不错的组合,可依喜好自行搭配。
晚餐
味噌汤
到了晚上,则是身体经过了一整天疲劳,需要好好安定已经紧绷了许久的神经,準备让身心休息的时间。为了有着舒适的安眠,可在晚餐或是睡前喝点热腾腾的味噌汤。味噌汤既能够让身体变暖活,同时也具有镇定神经的放鬆效果。此外,味噌汤中的成分还能够帮助分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素,帮助提高睡眠品质。

图文推荐

推荐阅读